《深度工作力》基本資料
- 前半冊先說服讀者：為什麼我們需要深度工作、深度工作有什麼好處；後半冊闡述要如何達成深度工作，同時舉出生活中的真實例子，讓整本書說服力充足且令人躍躍欲試。
- 作者：Cal Newport
- 價格：284 新台幣
- 推薦指數：★★★★★
首先，了解作者定義深度工作和淺薄工作：
深度工作
在免於分心的專注狀態下進行職業活動。這種專注可以把你的認知能力推向極限，這種努力可以創造新價值，改進你的技術，並且是他人難以模仿的。
淺薄工作
非高認知需求、偏向後勤的工作，往往在注意力分散中進行。這類工作通常無法創造多少新價值，而且很容易被模仿。
接下來，我將書中內容整理成兩大原則，再詳述作者提供的策略，最後寫下自己實際執行的結果和心得。在此只會列出我認為有顯著效果的！因為我不想浪費大家的時間😂
01 培養深度工作力、確立工作哲學
- 我們該採取哪種方法，安排深度工作時間？
1. 完全隔絕
透過完全去除或減少淺薄事務，把深度工作最大化！修道院式實行者通常有很明確且單一的目標，例如寫出一本小說。
2. 雙模式
深度工作時採修道院模式；從事淺薄事務時，專注並非最優先要務。但因為許多事情都需要足夠的時間才能有成效，所以雙模式實行者必須切割時間，分配明確、不短且完整的時段給深度工作。
👉身為學生的我，因每天空堂和回家時間不同，所以採用這個模式。
在晚上睡前列出明日要做的事情、及每個事情的花費時間。列出後，再把事情塞進時間表裡面就完成深度工作的時間安排啦。
💬 推薦子彈筆記術愛好者：Eco Agenda，網頁和app都有！
3. 節奏式
將深度工作，變成簡單而規律的生活習慣，為工作創造節奏。首先要決定一個固定深度工作的時間，接著提醒自己要每天做（可以用視覺輔助，作者有提到：鍛鍊法）。
作者建議比較沒有自制力，或是沒有人逼你完成某件事的情況下，可以採取這個模式😮
4. 高手才能用的式
只要一有空檔，就切換到深度工作模式。 - 建立儀式
建立特定儀式和習慣，可以讓我們比較容易進入深度工作模式。
作者在書中提出了幾個問題，以便我們去建立個人化的儀式：
1. 你在何處工作，工作多久？
2. 一旦開始工作，你必須怎麼做？
3. 你如何支持深度工作？
你必須知道哪個地方可以讓你進行深度工作（如果你只在高檔咖啡廳或是安靜的圖書館才能執行，那就去吧！）同時也要確定你有一個完整的時間可以深度工作，避免不確定的阻力。
再來，訂立程序和規範，例如在幾分鐘內需要完成什麼、是否要將手機鈴聲關閉，讓自己保持再高度專注。
最後是輔助的部分：如果喝了咖啡或、聽輕音樂，或是和朋友一起討論切磋，能讓你的大腦維持高水準運作，那就也把它們變成你的儀式之一。
👉以我來當例子：我是一個，只能在完全安靜的地方才能專注、吸收知識的人，所以我都只會待在家裡或圖書館深度工作。時間安排方面，如同上述所說：先擬定完成事情需要多少時間，再塞進完整的時間block裡面。一旦開始工作，我會把手機關靜音放到抽屜裡，並且將電腦開啟勿擾模式，以及登出社群軟體。有時候還會關門或戴耳塞，這是我的規則和輔助方式。
- 要如何實際執行？
1. 專注在最重要的事
確立你要追求的遠大目標，用熱情排除掉其他阻力。
👉但是不一定每件事情你都會充滿熱情！所以我覺得可以換另一種方式：把做了那件事情的好處寫下來。例如：我要完成網頁設計的線上課程，因為這樣可以多一種技能，未來比較不會害怕沒工作。
2. 設置醒目的計分板
不但讓人更感受到累計的深度工作時數和具體成果，還可以讓你依紀錄調整你的深度工作時長及時段。
💬 讓你保持高度專注！種出森林吧：forest 網頁版、手機板
3. 定期檢討成效
一定要定期檢討才能發揮作用！定期思考如何確保未來會有你想要的表現，這可以引導你不斷調整如何達成目標的方法。 - 有充足的休息
我們的注意力有限，過了一段時間後便會耗盡。這時候我們必須做一些不需要高度專注的事情，例如走進大自然等等放鬆的事情。不過，放鬆的時間也必須充足且不中斷，否則無法達到效果。
02 排除或安排淺薄事務
- 安排專注或分心的時間、學會擁抱無聊
高度專注是需要練習的，所以我們必須刻意安排分心或專注的時段。
而使用網路並不會減損大腦專注的能力，會減損專注力的是：
只要一感到無聊或認知挑戰，就隨時在「低刺激的高價值活動」（深度工作）和「高刺激的低價值活動」（使用網路）之間切換，這是在教導你的心智無法容忍缺少新鮮感。
這種切換，會讓你進入高度專注狀態的阻力變大，所以我們必須學會擁抱無聊，拒絕渴望連線。
- 培養拒絕任何好處的心態任何好處心態只要找到一項好處，你便選擇它。同時忽略了所有壞處。
這個心態，是許多人在使用網路工具時都會有的。例如：臉書能讓你和朋友聯絡，但同時也但同時也會讓你過度分心。如果你無限度地使用，最後你會達到極度分心、渴望連線的狀態。
其實，網路就只是一個工具。而在使用工具之前，我們必須審視工具帶來的好處和壞處。舉例來說，拖鞋也是一個工具，我們都知道穿拖鞋很可能會滑倒。但因為它能透氣和排水，所以即使天雨路滑，我們還是會穿著它。
反觀網路，在使用網路工具時，我們也應該如此嚴格檢視和權衡，只選擇好處遠大於壞處的網路工具！
👉我不喜歡追蹤或擁有太多社群軟體上的好友。
能透過社群軟體知道他人的動態實在很方便，但總覺得每次看完都很空虛、蹉跎時光。所以後來決定只追蹤自己喜歡、看了開心，會激勵人心或時常聯絡的人而已。
況且，也不是每個人的聯絡頻率都那麼高呀😐所以我一天只花不到30分鐘瀏覽所有社群軟體（含IG、FB、Line）。
來個總結！
- 找到模式 ➡ 建立儀式 ➡ 實際執行 ➡ 檢討 ➡ 適當休息，循環做！
- 學會對抗讓你分心的誘惑，擁抱無聊。
- 釐清你使用每樣工具的目的，其實你可以過得更簡單、更好。
這本書我真的大推，是一本會衝擊觀念和價值觀、讓人行動起來的書。加上上述分享的，只是書的一小部分，而且也都只是「對我來說有用」的方法，所以建議大家可以把書買下來看，搞不好會找到更適合你的方法喔～💪
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我是mayo。
我是mayo。
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